Inspiratieblog: artikelen, interviews, quotes, boekentips, leuke nieuwe plekken en nog veel meer.

Eerst klim ik met veel moeite de steile en krakende trap op. Daar is zijn domein. Een zolder vol met boeken, dozen met dia’s van alle reizen, een filmscherm, de mooie stenen die hij verzamelt en nog veel meer. Het staat mutje vol met allerlei spullen voor en van zijn hobby’s. Ik vind het allemaal maar oude zooi en heb er niet zoveel aandacht voor. Ik kom voor iets heel anders op die zolder: de donkere kamer. Spannend en ontspannend tegelijk Het meest magische moment bij mijn opa is als we de foto’s die we hebben gemaakt, hier worden ontwikkeld en afgedrukt. Samen over die bakken met ontwikkelaar en fixeer heen hangen om te kijken wat er gebeurt en hoe de foto’s zijn geworden. Het is spannend en ontspannend tegelijk. Mijn opa weet precies wat er in welke bak moet en hoelang. Ik snap er niks van en vind het maken van de foto’s veel leuker, dus ik laat hem als professional lekker zijn gang gaan. Als het resultaat uiteindelijk aan de waslijn hangt te drogen in de doka, dan lopen we samen naar beneden. Mijn oma is altijd in haar leunstoel bij het raam te vinden, of in de keuken. Dan is het tijd voor de lunch aan de eettafel of voor een kop zwarte thee met een koekje van de echte bakker. Mijn eerste eigen klikklak camera Mijn opa en oma woonden in Hilversum, net zoals wij. Ik kon gemakkelijk met mijn fiets naar hen toe. Die zolder, zoals ik hierboven beschrijf… die was spannend, ik ruik ook nog steeds de speciale geur als ik eraan terugdenk. Ik weet nog goed dat opa aan mij – en ook aan mijn broer – een eigen klikklak fotocamera cadeau gaf. Ik was denk een jaar of tien. Dat was voor mij een goede reden om vaker naar hen toe te gaan. Hij leerde mij alle kneepjes van het fotograferen. Geduldig legde hij uit hoe ik een onderwerp perfect in beeld kon brengen, hoe ik mensen dichtbij kon fotograferen en waar ik op moest letten als ik de natuur vastlegde. Hij was trots Op een dag mocht ik opa zelf op de gevoelige plaat zetten, terwijl we onderweg waren. Heel dichtbij. Ik werd er een beetje zenuwachtig van, want ja ik had al heel wat ‘lessen’ gehad dus nu moest ik laten zien dat ik het kon. Ik kom die foto nog wel eens tegen en het is echt mijn opa, zoals hij kijkt. Hij was trots dat ik hem zo goed had vastgelegd. En eenmaal bij hen thuis mocht ik ook oma fotograferen. In de achtertuin. Zij wilde nooit op de foto, maar liet het toe dat haar kleindochter dit deed. Dat was een speciaal moment!  Mijn opa deelde ook zijn foto’s en dia’s Tot op de dag van vandaag is fotograferen een grote blijmaker voor mij. Mooie plaatjes schieten in een stad, mooi dorpje of natuur. Net dat ene moment vastleggen of iets dat mijn aandacht trekt. En dat delen met anderen. Met mijn gezin, vriendinnen en op Instagram en Facebook. Mijn opa deelde zijn foto’s en dia’s ook graag met ons. Na een vakantiereis werden we bij hen thuis uitgenodigd en zaten we met z’n allen in de eetkamer alles te bekijken. Eerst in fotoboeken en later de dia’s op een groot uitgerold scherm. Mijn opa hield dan zo’n aanwijsstokje vast om zijn verhaal te verduidelijken. Hij was helemaal in zijn element! In mijn element En dat in je element zijn ervaar ik ook bij het maken van foto’s. Maar ook als ik wandel of nieuwe plekken ontdek. Een nieuw koffietentje bijvoorbeeld met heerlijke cappuccino en wat lekkers of een restaurant waar je lekkere kleine hapjes kunt delen. Of als ik lees, schrijf, knip en plak, mooie plaatjes en quotes verzamel of leuke washi tape en mooie kaarten bij mijn notities plak. Dit deed ik al als kind. Lekker knutselen, tekenen, zelf verhaaltjes schrijven en er boekjes van maken. Fröbelen was echt mijn ding en doe ik nu nog steeds. Haal jouw eigen blijmakers uit de vriezer Het maakt niet uit hoe oud je bent en wat je doet als hobby. Kijk maar naar mijn opa, die was op zijn 70 e nog lekker bezig in de doka. Vergeet niet dat de hobby’s uit de tijd van je jeugd juist de dingen zijn waar je blij van werd en wordt. Jouw eigen blijmakers! Door allerlei redenen zet je ze op een bepaald moment in de koelkast en denk je: dat komt wel weer een keer. Maar voordat je het weet staan ze in de vriezer en komen ze er nooit meer uit. Een positieve boost Nu is het tijd om ze er weer uit te halen, want weet je, toen ik de hobby’s uit mijn jeugd weer oppakte op mijn 45 e heeft het mij geholpen om te zien wat mij energie gaf, een positieve boost. Gewoon even tijd voor mezelf met een mooi notitieboekje, gekleurde pennen, washi tape, stickers en potloden. Of met mijn telefoon een rondje lopen of fietsen in de natuur en foto’s maken van mooie plekken. Wat deed jij graag als kind en zou je weer willen oppakken? Uitnodiging om iets moois voor jezelf te maken Als je ook van mooie dingen maken houdt met plaatjes, quotes, washi tape, stickers enzo dan nodig ik je graag uit voor de moodboard workshop die ik op zaterdag 25 mei organiseer. Je maakt een inspirerend moodboard voor jezelf waar op staat wat goed is voor jou, waar je energie van krijgt en blij van wordt. Waardoor je je in balans voelt en rust in je hoofd krijgt. Dat wat écht belangrijk is voor jou. De workshop is een fijn moment voor jezelf Lees hier alle informatie over de workshop en meld je aan

Ergens energie van krijgen, is altijd zo'n heerlijk gevoel. Je staat aan op een positieve manier, je bent in je element. Je bent blij en floreert. Voel je wat ik bedoel? Het fijne is, dat als je weet wat je energiegevers zijn, je die vaker kunt doen of inzetten. Want op het moment dat jij jouw energie voelt stromen, gaat het goed met jou. Zit je lekker in je vel. Daar wil je meer van! Het goede nieuws is dat energiegevers heel divers zijn. Je vindt ze op je werk én in je privéleven. Denk aan taken, aspecten van taken, mensen, gebeurtenissen. Maar ook aan gedachten, gevoelens en gedrag. Wat geeft jou energie? Als je het lastig vindt om dat te benoemen, dan helpen deze vragen je op weg: Met welke taak begin je de dag het liefst? Met wie kan je goed praten, sparren of samenwerken? Van wie of wat krijg je een warm hart? Wat is goed voor jou? Waar laad jij jezelf mee op? Wie of wat helpt jou te ontspannen? Welke gedachte geeft jou energie en positiviteit? Wat heb jij nodig om goed voor jezelf te zorgen? Als je weet waar jouw vuurtje van gaat branden, kan je daar op een fijne manier 'gebruik' van maken en er meer van doen. Ik krijg zelf energie van buiten wandelen, een cappuccino of thee drinken bij een leuk koffietentje of van muziek luisteren. Bij het laatste denk ik meteen aan 'A Sky Full of Stars' van Coldplay en zie ik mezelf weer samen met mijn dochter dansen tijdens hun concert in Brussel bijna 2 jaar geleden. En: op het moment dat je leeft naar aanleiding van je waarden voel je je ook energiek. Want dat ben jij. Denk bijvoorbeeld aan waarden als plezier, verbinding, afwisseling, ontwikkeling, lichtheid, authenticiteit, openheid en vrijheid. Welke energiegever komt bij jou in je op? Gebruik jij die ook al vaker als goede raadgever voor jezelf? Zie het als een waardevol stukje zelfzorg. Het vergroot je draagkracht en eigenwaarde!

Nieuwe plekken ontdekken en delen Een van de dingen die ik het allerleukst vind om te doen, is het ontdekken van nieuwe plekken . Daar kan ik enorm van genieten: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Dat doe ik graag via mijn Inspiratieblog en via social media. Meeting point voor wandelcoaching Theehuis Rhijnauwen is een populair meeting point voor de coachwandelingen die ik aanbied. Het ligt in het bos op landgoed Rhijnauwen aan de rand van Utrecht. Vanaf de parkeerplaats vóór het theehuis loop je zo de natuur in. Je kunt kiezen voor verschillende routes. Ik loop graag het jaagpad langs de Kromme Rijn of kies voor de bospaden als het wat slechter weer is. Er zijn kleine slingerpaadjes en wat bredere paden, die ook uitzicht bieden op de skyline van het Science Park met de universiteit en hogeschool van Utrecht. Het is heerlijk ronddwalen op het landgoed! Grote keuze aan lekkers binnen of buiten Het theehuis staat bekend om hun pannenkoeken. Ze noemen ze zelf de allerlekkerste pannenkoeken van het heelal! Maar je kunt er ook terecht voor een lekkere bak koffie of thee met lekkers. Daarnaast zijn er ook diverse broodjes en salades. Alles zoveel mogelijk biologisch, eerlijk en duurzaam. Binnen hangt een gezellige sfeer en je ziet de pannenkoeken live gebakken worden. Bij zonnig weer kan je op het terras aan de Kromme Rijn zitten. Mijn favoriete plek is een van de grote houten stoelen aan het water! Maar het is ook heerlijk om buiten op de veranda te zitten bij wat slechter weer. Voor de kinderen is er een speeltuin, een kinderhoek en vlakbij het theehuis staan twee lieve ezels en een paar geitjes in de wei. Wat kun je er nog meer doen? Naast wandelroutes zijn er ook veel fietsroutes (knooppunten) rondom het Theehuis Rhijnauwen. Je kunt er ook aanleggen met een kano of bootje dat je zelf gehuurd hebt. Of je gaat mee met een boottocht van Rederij Schuttevaer. Er zijn ook forten die je kan bezoeken: Fort bij Vechten en Fort Rhijnauwen. En iets verderop ligt museum Landhuis Oud Amelisweerd. Je zult je in deze omgeving niet snel vervelen! Onder de foto vind je meer informatie over Theehuis Rhijnauwen.

In de zomer is een nieuw gezin bij ons in de straat komen wonen en een paar weken geleden sprak Anneloes, de moeder, mij aan. Ze had gehoord dat ik vrouwen coach die zich gespannen en uit balans voelen door hun overvolle hoofd. Lachend zei ze tegen mij dat zij dat ook wel kon gebruiken: “Ik weet best wel dat niet ik de enige vrouw ben met stress, ik hoor het zoveel om me heen. Ik heb ook heel lang gedacht dat ik er zelf wel uit zou komen, maar het lukt me gewoon niet.” Ik twijfel. Heb ik er wel goed aan gedaan? “Ik ben zo slecht in het maken van keuzes! Of het nou gaat om iets groots of iets kleins, ik ben er gewoon niet goed in. Ik heb van alles geprobeerd. Gewikt en gewogen. Een lijstje maken met plussen en minnen. Of advies vragen aan mijn man, een vriendin of mijn moeder. Een van mijn vriendinnen zegt dat ik mijn hart moet volgen… maar ja dan staat mijn verstand weer bij me aan de deur te kloppen. Ik vind het echt heel moeilijk! Ik heb het gevoel dat ik nergens volledig achter sta, wat ik ook besluit te doen. Nu twijfel ik dus bijvoorbeeld weer over onze verhuizing naar Driebergen. Heb ik daar wel goed aan gedaan?” In een soort ‘doe-stand’ staan En jij? Durf jij te kiezen voor wat je belangrijk vindt? Als het gaat om de balans tussen je werk en privé, een andere baan of wel of niet meegaan naar het feest van de vrienden van je partner… Welke afweging maak je? Wat voelt goed voor jou? Wat geeft de doorslag? Vaak zijn je waarden door alle hectiek in jouw leven op een laag pitje komen te staan. En dat is heel logisch: je staat in een soort ‘doe-stand’ omdat je continu druk bent met je werk en thuis. En die zorgt er voor dat je niet meer zo goed bij je gevoel kunt komen. Door alle zorgtaken en verantwoordelijkheden ruim je te weinig tijd in om stil te staan bij wat er echt toe doet in je leven. Zoals bijvoorbeeld je kinderen, je partner, je ouders. Maar hoe zit het met jezelf? Waarom je iets doet of juist niet doet Tijdens het eerste coachgesprek praat ik met Anneloes over de waarden in haar leven. Waarden zijn de drijvende kracht achter gedrag. Ze beïnvloeden je leven en bepalen wat je belangrijk vindt. En ook ‘waarom’ je iets doet of juist niet doet. Waarden kunnen richting geven aan je dagelijkse focus. Door je drukke leven ben je veelal niet bewust bezig met jouw waarden, maar toch kan het je helpen jouw eigen richting te bepalen: om inzicht te krijgen in waarom je dingen voelt of doet zoals je ze voelt of doet. Hierdoor kun je makkelijker grenzen stellen en keuzes maken in het leven. En kun je ook makkelijker helemaal ergens voor gaan, zonder daarna te twijfelen. Ze voelt dat het goed is, dat ze de juiste keuze heeft gemaakt Anneloes heeft voor het vervolggesprek haar waarden onderzocht met een lijst die ik haar heb meegegeven. Ik vraag haar welke waarden het belangrijkst zijn voor haar: “Liefde, harmonie, vertrouwen en rust zijn voor mij vier hele grote waarden” zegt ze. “Een soort van kernwaarden, zo voelen ze voor mij. Nu ik het vertel aan jou, nadat ik het zo concreet op papier zag staan, zie ik opeens hoeveel harmonie en rust we als gezin hier in het dorp hebben. Veel meer dan in de stad waar we eerst woonden. Met z’n vijven maken we het gezellig, omdat we veel meer op elkaar zijn aangewezen. En op de een of andere manier zorgt dat voor rust, voor minder ruzie. We accepteren elkaar veel meer zoals we zijn. Ik zie en voel nu ook pas hoe groot de liefde is binnen ons gezin…” Ze is even stil en vertelt dan dat ze de juiste keuze heeft gemaakt, voor haar gezin en voor zichzelf. Wil jij ook meer inzicht krijgen in hoe je durft te kiezen voor wat je belangrijk vindt? Twijfel je vaak? Of ben je aan het wikken en wegen? Weet je niet of je naar je gevoel of naar je verstand moet luisteren? Vraag dan een gratis verhelderend gesprek aan en maak kennis met coach Yura, dan kunnen we samen bekijken wat jij nodig hebt om keuzes te maken die bij jou passen.

Heb je veel last van stress, gepieker of hoofdpijn? Dan is bewegen in de natuur een goede manier om er van af te komen. Het helpt om mentale en fysieke klachten te verminderen. Ik ervaar als buitencoach dagelijks de positieve effecten van het buiten zijn, het bewegen in de natuur, de frisse lucht en de stilte. Het kan helend werken, als een soort ‘medicijn’ en daarnaast ook als richtingaanwijzer in je leven. Ik ben de weg kwijt Anke was helemaal vastgelopen in haar werk en daardoor voelde ze zich uit balans. Ze wist eigenlijk niet meer wat ze moest doen om de balans tussen werk en gezin te herstellen. “Ik ben een echte piekeraar. En doordat ik ben vastgelopen, voel ik zoveel stress dat ik voor mijn gevoel helemaal de weg kwijt ben.” Ik neem Anke mee het bos in en zie haar gezicht zachter worden: “Ik weet niet wat er met me gebeurt, maar het wordt rustiger in mijn hoofd. Het is net alsof de rust van de natuur in mijn hoofd kruipt. De problemen die eerst als spinsels ronddoolden, maken ruimte voor rust.” Ik laat haar alle zintuigen gebruiken: ze kijkt, luistert, voelt en ruikt. Zo simpel, maar ook doeltreffend want ze zegt: “Opeens zie ik de mooie, gekleurde bladeren aan de bomen, voel ik de wind op mijn gezicht, hoor ik de specht roffelen en ruik ik de paddenstoelen. Toen ik net uit mijn auto stapte, was ik daar echt niet mee bezig.” Stop de stress Uit onderzoek blijkt dat lichaamsbeweging één van de beste manieren is om stress, ontevredenheid, onrust en onzekerheid te bestrijden. Door bewegen neemt de productie van stresshormonen af en neemt het geluksgevoel toe omdat de afgifte van endorfine en andere positieve neurotransmitters juist toenemen. En dit zorgt ervoor dat je in een andere ‘mindset’ komt, zodat je anders tegen je problemen, je vastgeroeste patronen en overtuigingen aan kijkt. Ze lijken plotseling lichter en daardoor krijg je nieuwe inzichten die zorgen voor een positieve verandering in je leven! Ik zie dat daar mijn pad ligt Gaandeweg de wandeling komt Anke steeds meer in beweging. Niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Als ik haar de keuze geef voor een wandelpad, dan kiest ze niet voor een rommelig, smal paadje langs een weiland, maar voor een wandelpad met daarlangs een statige bomenrij. “Het is net alsof de bomen mij de weg wijzen. Wat is mijn pad, waar wil ik naar toe? Kijk die bomenrij, volgens mij zijn het beuken. Groot, stoer en sterk. Niet dat ik dat ben hoor, maar ik zie wel dat daar mijn pad ligt. De beuken staan voor mijn lieve partner, mijn familie en vrienden. Ze zijn er voor mij en willen mij helpen. Ik ben het zo gewend om altijd alles zelf te doen en nu wordt het tijd om hulp te leren vragen. Tja, dat is wel lastig voor mij.” Maak makkelijker keuzes Anke is een goed voorbeeld hoe de natuur je kan helpen om met symbolen en metaforen tastbaar en helder te maken hoe jij er nu voor staat (in dit geval: vastgelopen) en wat je anders kunt doen (hier: hulp vragen). Soms mag je iets loslaten of accepteren, maar het kan ook zijn dat je iets (anders) nodig hebt en dat je in de natuur een symbool ziet die staat voor jouw keuze. Door het tastbaar te maken en de beelden van jouw symbool of metafoor te gebruiken, sta je sterker in je schoenen om daadwerkelijk die keuze te maken. Voor Anke is dat de bomenrij met grote beuken die klaar staan om haar te helpen en is hulp vragen voor haar wat ze anders wil gaan doen in haar leven, zodat ze niet meer zo vastloopt! Zo krijgt piekeren veel minder kans Een paar weken later lopen we weer op ‘haar pad’: “Wat ben ik blij dat ik nu hulp durf te vragen. Ik snap soms niet waarom ik dat niet eerder heb gedaan. Ik denk dat het de angst was voor wat anderen dan wel niet van me zouden denken. Een soort faalangst dat ik het niet goed deed en niet voldeed aan de verwachtingen van anderen. Nu ik het niet meer alleen hoef te doen, zorg ik veel beter voor mezelf. En zodra ik weer een vastloper heb, dan weet ik dat het tijd is om aan een collega te vragen hoe zij een probleem zou oplossen. Of ik vraag ’s avonds aan mijn partner of hij de keuken wil opruimen. Dat geeft me zoveel ruimte, dat voel ik meteen in mijn hoofd. En zo krijgt piekeren veel minder de kans bij mij.”

Dromen … wie heeft ze niet? En dan bedoel ik niet je dromen in de nacht, maar de dromen die je hebt over het leven, over wat je graag nog zou willen doen of zou willen bereiken. Eens waren ze heel duidelijk, mooi of groots. En nu? Zijn ze vervaagd of heb je geen tijd om te dromen? Over wie of wat droom jij? Iedereen heeft zo zijn of haar dromen. Over de toekomst later samen met je partner, over hoe de kinderen later terecht komen, over het schrijven van een boek, over het hebben van jouw eigen bedrijf of het vinden van een droombaan, over die mooie reis die je nog wilt maken … Het kunnen hele kleine dromen zijn of grote. Dromen zijn heel waardevol, ze geven zin en richting aan je leven. En wellicht geven jouw dromen je de kracht om datgene te bereiken dat je voor ogen hebt. Er is geen tijd meer voor je dromen Toch lijkt het soms ook alsof je dromen een beetje naar de achtergrond verdwijnen. Herken je dat? Ze vervagen of zijn bijna niet meer zichtbaar. Dit heeft vooral te maken met het feit dat je steeds meer verantwoordelijkheden hebt gekregen in het leven, dat je werk combineert met de zorg voor je gezin of voor je ouders of dat je te vaak in de doe modus staat waardoor je het gevoel hebt van alles te moeten. Er is gewoonweg geen tijd meer voor je dromen… Ga op ontdekkingsreis naar de dromen van nu Weet je, als je veel moet van jezelf ben je aan het einde van de dag vaak te moe om nog iets leuks te doen en zit je vaak zappend of surfend op de bank. Logisch dat je dan niet meer weet wat je dromen zijn. Wat jouw behoeften, verlangens en wensen zijn. Ga daarom op ontdekkingsreis naar de dromen van nu door de tijd te nemen om stil te staan bij jezelf. Hoe doe je dat? Geef antwoord op de vraag wat je vroeger als kind heel graag deed. Of denk na over wat je al heel lange tijd niet hebt gedaan om wat voor legitieme reden dan ook, maar wat je wel altijd heel fijn vond om te doen. Of misschien kun je een lijstje maken van je passies, van dingen die zó dicht bij je hart liggen dat je ze in feite heel makkelijk kunt verwezenlijken. Ja, maar… Het kan zijn dat je mindset jou tegenhoudt. Jouw overtuigingen die zich uiten via het kritische stemmetje die zegt dat het toch allemaal niet kan. Of waaruit blijkt dat je bang bent voor de veranderingen in je leven die erbij horen. En, wat zal je omgeving er van vinden? Laat je hierdoor niet afremmen, want zolang jij geen stappen maakt neem je jouw droom niet serieus. Dan wordt het nooit wat, dus kom in actie. Tip om je dromen waar te maken Maak een moodboard met afbeeldingen, foto’s, teksten e.d. die de sfeer uitbeelden van jouw droom. Maak het concreet, zodat het duidelijk is wat je nodig hebt om ook echt die droom uit te gaan voeren. Elk stapje in de richting van je droom zorgt ervoor dat je er in gaat geloven: het komt steeds dichterbij, je ziet het voor je en het wordt tastbaar. Vind je het fijn om dit in een groepje te doen, samen met andere vrouwen en onder mijn begeleiding? Op zaterdag 11 november organiseer ik een moodboard workshop. Van 10:00-13:00 in Driebergen, vlakbij Utrecht. Je bent van harte welkom! Klik hier voor alle informatie en meld je aan

Het is algemeen bekend dat mindfulness kan helpen om meer in het hier en nu te zijn als je een druk leven hebt. Ik heb dit jaren geleden zelf ook ervaren tijdens de 8-weekse training. Maar ik merk dat dit net een stap te ver is voor veel vrouwen die bij mij komen voor coaching. Daarom geef ik ze vaak een korte, praktische mindful opdracht mee die ze in het dagelijks leven kunnen gebruiken: doe een hele week één ding met aandacht. Je kunt denken aan: koffie of thee drinken, tanden poetsen, douchen, koken. Begin met iets wat je fijn of leuk vindt, dan houd je het makkelijker vol. Gebruik je vijf zintuigen (zien, horen, ruiken, voelen & proeven) om in het moment te zijn, zodat je uit de doen-modus komt. Als je bijvoorbeeld onder de douche staat, dan voel je het water op je huid, je ruikt de shampoo voor je haar, je hoort het kletterende water, je ziet de stoom, etc. Stress loslaten en beter ontspannen Bea was eerst sceptisch over de opdracht, vooral toen ik haar vertelde dat het haar aandacht spier zou trainen. Aandacht voor het hier en nu, aandacht voor jezelf, en voor haar gezin. “Toch merkte ik echt verschil na 3 weken iets met aandacht te doen. Ik dacht dat het heel zweverig zou zijn, maar dat was zeker niet zo. Ik voelde dat ik meer in het moment kon zijn met mijn gezin. En ik ben ook geduldiger. Vaak heb ik zo’n kort lontje dat ik er meteen bovenop zit als er gedoe is thuis of op het werk. Maar nu laat ik het gaan. Ik hoor het wel, maar doe er niks mee. En als ik merk dat het gedoe lang aanhoudt, dan vraag ik of ik kan helpen met oplossen. En dat werkt verbazingwekkend goed.” Het nut van in het hier en nu zijn heeft zich bewezen voor Bea. Ze voelt minder spanning en stress, die vooral veroorzaakt werden door de vele to-do lijstjes in haar hoofd. Niet alleen van haar werk, maar ook voor alle zaken thuis. Nu ze meer in het moment leeft, laat ze stress makkelijker los en kan ze beter ontspannen. Een open, frisse blik brengt je in beweging De natuur kan je ook helpen om in het moment te zijn. Je kijkt met een frisse blik om je heen en dat verruimt de blik op je leven. Als we in het bos wandelen tijdens een coachgesprek, zegt Bea dat ze een enorme opluchting ervaart. Ze had het gevoel vast te zitten in haar leven, in haar werk, relatie en als moeder. “Jij laat mij met een open, frisse blik naar mijn leven kijken. Ik realiseer me nu dat de eerdere keuzes die ik heb gemaakt niet voor de rest van mijn leven zijn.” De frisse wind in de buitenlucht brengt je lichaam en geest in beweging, Dit zorgt vaak voor nieuwe ideeën en inzichten. Mild zijn en compassie voor jezelf Op het moment dat er meer rust in je hoofd komt, kun je ook zien dat het anders kan. En dat gebeurde bij Bea ook: “Toen ik vorige keer thuis kwam, merkte ik dat ik veel opgeruimder was. Ook mijn partner maakte er een opmerking over, alsof mijn boog niet meer zo gespannen stond. Ik vind het wel moeilijk om dat vast te houden. Voordat je het weet, zit je namelijk weer in die doordenderende trein. Gelukkig kon ik jou tussendoor mailen en gaf je mij de tip om niet te streng voor mezelf te zijn. Om mild te zijn als ik me toch weer liet meesleuren in de hectiek. En dat helpt. Goh, ik denk dat mindfulness toch nog niet zo gek is... Jij had het over zelfcompassie en ik voel dat ik dat steeds meer kan toelaten. Compassie voor mezelf in plaats van alleen maar voor anderen.” Andere keuzes maken die bij je passen Bea maakt nu andere keuzes, omdat ze weet wat echt van waarde is voor haar: haar werk is belangrijk, maar haar gezin staat op nummer 1 als ze thuis is. “Ik ben gestopt met mijn mails te checken als ik thuis ben. Dat is het stuk compassie voor mezelf, dat gun ik mezelf: rust in mijn hoofd op het moment dat ik thuis ben. In het hier en nu zijn met mijn gezin. Dat geeft mij zoveel. Ik ben bewust aanwezig zonder dat ik ook nog met een half oog naar mijn werk zit te kijken. En het fijne is: de sfeer is zoveel relaxter geworden. Zo zie je maar wat een effect mijn gemoedstoestand op mijn omgeving heeft.” Ben jij er ook aan toe om met een frisse blik naar je leven te kijken? Ik help je hier graag mee. Als je eerst kennis met mij wilt maken, meld je dan aan voor de Rust in je hoofd Inspiratie ochtend op zaterdag 23 september van 11:00-13:00 in Driebergen . Of stuur me een bericht om een gratis verhelderend gesprek van 45 minuten in te plannen . Op die manier doe je nieuwe inzichten op waar jij tegenaan loopt, wat je anders wilt en hoe je dat in jouw leven kan integreren. Heb je een vraag? Mail me dan gerust op info@posiyou.nl

Het woord zelfzorg wordt op veel manieren gebruikt in social media, boeken, reclames. Waar het vaak om lijkt te gaan is dat je een sapkuur kan doen of een speciaal kussen kan kopen, inclusief allerlei beloftes rondom selfcare. Dat kan in eerste instantie een goed gevoel geven of ontspanning. En dat is fijn, maar op die manier zoek je het buiten jezelf... Wat is dan échte zelfzorg? Echte zelfzorg gebeurt in jezelf en gaat over persoonlijke ontwikkeling en groei. Het is een innerlijk proces waarin je aan jezelf werkt en leert om bijvoorbeeld je grenzen te stellen of keuzes te maken die bij jou passen. Als coach pleit ik hier al jaren voor en in het boek 'Echte selfcare' van Pooja Lakshmin staat precies hetzelfde. Zij is psychiater en doet dat op een andere manier, maar ik zie veel raakvlakken. Zij leert je in het boek stap voor stap 4 basisprincipes van selfcare met daarbij handige tools en bruikbare strategieën. De essentie van goed voor jezelf zorgen zit volgens haar in: Grenzen stellen - weg met dat schuldgevoel Zelfcompassie hebben - toestemming om goed genoeg te zijn Dichter bij jezelf komen - ontwikkel je echte selfcare kompas Invloed vergroten - claim wat van jou is en vernieuw het systeem En in plaats van of Wat ik ook deel met de auteur Pooja Lakshmin is dat zij pleit voor een compleet plaatje van jezelf, van de ervaringen die je op doet, van de wereld. Dat het gaat om het zien en voelen van negatieve én positieve gedachten, gevoelens en ervaringen. Dat maakt jou jij wie je bent. En dat is vollediger dan als je je alleen op het negatieve richt. Want daar zijn we vaak mee bezig in ons hoofd: wat er niet goed is gegaan, wat beter kan of wat die andere persoon wel niet van je zal denken. Dat je niet goed genoeg bent, fouten maakt of jezelf niet helemaal durft te laten zien. Negatieve ervaringen of overtuigingen hebben je ook gevormd tot wie je bent, evenals positieve. Ik zeg altijd tegen mijn coachees dat die je vaak ook veel hebben gebracht. Maar dat je op een punt in je leven komt dat je er last van krijgt of dat ze je gaan belemmeren of beperken. Dan is het tijd om er iets mee te gaan doen.

Nieuwe plekken ontdekken en delen Een van de dingen die ik het allerleukst vind om te doen, is het ontdekken van nieuwe plekken . Daar kan ik enorm van genieten: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Dat doe ik graag via mijn Inspiratieblog en via social media. Vanaf het station wandelen naar het T-Huis Het T-Huis ligt in het mooie stadspark Valkenberg in Breda, het bruisende, groene hart van deze gezellige stad. Je wandelt er in een rechte lijn naartoe vanaf het station, richting het centrum. Aan de rand van het park ligt het sfeervolle T-Huis met een groot terras en grasveld. Je kunt er terecht voor thee, koffie en andere drankjes maar ook om te ontbijten, lunchen, dineren en voor lekkere bites. Waar wil je gaan zitten? Jij mag kiezen Jij mag kiezen: plaats nemen aan de hoge tafels op het gezellige rode bordes, aan de picknicktafels in het gras en op de strandstoelen op het veldje. Is er geen plekje meer of zit je liever verderop in het park aan het water? Alles wat ze verkopen is ook to go verkrijgbaar en makkelijk te bestellen via hun app. Nog meer leuke plekken in Breda Ik was er met mijn schoonzus om bij te praten, te eten en naar de film te gaan. Van te voren had ik een lijstje gemaakt om nog meer leuke plekken te ontdekken, maar dat is er niet meer van gekomen. Hieronder dus nog wat tips voor jou om naartoe te wandelen als je in de vestingstad Breda bent: Begijnhof, een mooi fotogeniek hofje en tuin – ligt tegen het Valkenbergpark aan Chassé Park, een nieuwe woonwijk dat wordt gezien als een architectonisch hoogstandje – ideaal voor Instagramwaardige plaatjes ’t Ginneken, een wijk in het zuiden van de stad – bijvoorbeeld de Ginnekenmarkt met enorm veel terrassen Street Art route, google op Blind Walls Gallery Shoppen in de Ginnekenstraat, kleine winkels: Ginnekenweg, Wilhelminastraat, Halstraat, Sint Annastraat en Sint Janstraat Onder de foto vind je meer informatie over het T-Huis.