Het grote zelfzorgboek
Yura Boerma - Boekentip • 25 juli 2020
Je begrijpt vast wel dat ‘Het grote zelfzorgboek’ mij meteen aanspreekt door de naam. Zelfzorg is een van de pijlers van PosiYou: goed voor jezelf zorgen, mentaal en fysiek. Maar ook in je energie, creativiteit en gevoel. Zelfzorg is vaak een ondergeschoven kindje, komt op de laatste plaats op ons to-do lijstje. Hoe dat komt? Ik denk omdat we zelf onderaan het to-do lijstje bungelen en dan schiet zelfzorg er ook bij in.
Maar weet je… zelfzorg is juist hard nodig en zeker niet egoïstisch. Ik noem het zelfs noodzaak. Je hebt het nodig om je eigen balans te vinden, genoeg energie te hebben en zo gezond mogelijk te zijn. Daar kan dit fijne boek een leidraad bij zijn met de artikelen Meer brein minder medicijn, De kracht van verwachting, Gezonde gewoontes, Eet je vrolijk, Ziekte en zelfbeeld, Pijnsignalen, Voor jezelf zorgen na kanker, Ziek zijn van stress en een Miniretraite voor thuis met elke dag mindfulness, yoga en minimeditaties. Vooral de 5 oefeningen in de kunst van het onproductief zijn van Tony Crabbe vond ik heel leuk en leerzaam. Hij vindt dat we het woord ‘druk’ uit ons woordenboek mogen schrappen.
“Meer leven, minder doen” (Tony Crabbe)
Hoe goed luister jij naar je lijf?
‘Wat je lijf je vertelt’ staat centraal als dossier in ‘Het grote zelfzorgboek’: “Ons lichaam is een bron van informatie – als we tenminste luisteren. Maar waarom doen we dat dan zo vaak niet? Hoe kunnen we weer beter leren voelen? Het is een dossier vol praktische tips plus een test: hoe goed luister jij naar je lijf?”.
“Gevoelens zijn als een telefoon die blijft rinkelen totdat je hem opneemt”
Er staan 14 tips in om je bewuster te worden van je lijf. Om te voelen hoe het nou eigenlijk met je gaat. Zoals op je ademhaling letten, meer naar je intuïtie luisteren, blij zijn met je lijf, mindful douchen (met je zintuigen aan), jezelf masseren en meer bewegen. Ook spreekt trauma-expert Bessel van der Kolk. Hij zegt: “Je moet je fysiek veilig voelen om te kunnen helen”.
Als je je bewust bent van je lichaam voel je je beter
Ik vind de test heel inzicht gevend en ook wel spannend om te doen. Want als je je bewust bent van je lichaam voel je je beter. Dat weten we allemaal, maar doen is een tweede. Lichaamsbewustzijn bestaat uit 8 pijlers die samen bepalen in hoeverre je je lijf kent, ernaar luistert en ervoor zorgt:
1. Het waarnemen van lichamelijke prikkels – opmerken als je sneller ademhaalt of je energieniveau laag is.
2. Jezelf niet afleiden – of je bewust luistert naar wat je lichaam vertelt in plaats van door te jakkeren of bij pijn op je kiezen te bijten.
3. Niet piekeren – dat je niet direct het ergste denkt wanneer je een pijnscheut voelt of een dag hoofdpijn hebt.
4. Aandachtcontrole – door bewust te blijven ademen en een moment nemen om te aarden in je lichaam als je erg in je hoofd zit.
5. Emotioneel bewustzijn – heb je door hoe de spanning in je lijf toeneemt bij stress? En dat je ademhaling rustig is op het moment dat je relaxt bent?
6. Zelfregulering lichaam – het vermogen om met stress om te gaan, door aandacht te geven aan lichamelijke prikkels. Bijvoorbeeld door bewust rustiger te gaan ademen op drukke of spannende momenten.
7. Luisteren naar je lichaam – dat je ervaart dat je lichaam een klankbord is voor je gevoelens en gedachten en je bijvoorbeeld verdriet in je buik voelt.
8. Vertrouwen in je lichaam – in hoeverre je vertrouwen hebt in je lichaam.
De test laat zien waar je nog aan kan werken
De test is een lijst met uitspraken, waarbij je aangeeft in hoeverre deze in het dagelijks leven op jou van toepassing zijn. In een tabel kun je jouw scores bekijken. Ik scoor hoog op lichaamsbewustzijn wat betekent dat ik de signalen van mijn lichaam niet alleen hoor, maar er ook naar luister. Mijn scores waren gemiddeld op het waarnemen van lichamelijke prikkels, niet piekeren, luisteren naar je lichaam en vertrouwen in je lichaam. En hoog bij mezelf niet afleiden, aandachtcontrole, emotioneel bewustzijn en zelfregulering lichaam. De connectie tussen lichaam en geest kan dus nog beter, maar ik ben heel tevreden. Het leuke van deze test is dat je kunt zien waar je nog aan kan werken om je welzijn te verbeteren, zodat je lekkerder in je vel en je energie zit.
Wil je dit bericht met anderen delen? Graag!
Een blog over het loslaten van negatieve gebeurtenissen en mensen is misschien wel een van de moeilijkste die ik ooit heb geschreven. En toch doe ik het, want ik kreeg dit onderwerp als verzoeknummer in mijn inbox. Waarom is het zo moeilijk? Omdat loslaten heel groot is. Te groot om zomaar te kunnen, dus dat hoef je ook niet van jezelf te verlangen of verwachten. Het liefst wil je er in één keer vanaf Maar toch wil je van die negatieve gebeurtenissen en mensen af. Het liefst in één keer. Hup, uit je hoofd, lijf en leven. Weg ermee. Als je niet zo’n denker en voeler bent, dan kan je dat misschien ook wel. Er niet meer mee bezig zijn lost alles op. Er zijn wellicht mensen die dat zo doen, maar het gros van de vrouwen die ik spreek kunnen het niet. En dat is heel menselijk, want je bent geraakt. Tot diep in je ziel, je gevoelens, je eigenwaarde. Dat raak je niet zomaar kwijt. Leren dealen met het negatieve Ik help mijn coachees door te bekijken hoe ze de impact kunnen verminderen. Stapje voor stapje. Zodat het minder groot wordt en minder aan je knaagt of pijn doet. Vanuit de positieve psychologie kijken we samen naar waar je last van hebt, maar we onderzoeken ook waar je kracht zit. Zo vergroten we de draagkracht en dat helpt je effectief om te gaan met negatieve ervaringen. Je veerkracht wordt aangesproken en zodra je die hebt aangeboord, is het ook makkelijker om veerkrachtig te blijven. Vanuit die staat van zijn kun je makkelijker met tegenslag, stress en druk omgaan. Je gaat niet het negatieve negeren, maar je leert ermee te dealen. Hoe doe je dat? Aan de ene kant gaat het om je mindset en aan de andere kant gaat het om je gevoel, de compassie voor jezelf. Aandacht geven aan het tegenovergestelde Als je vast zit in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten en gedrag van jezelf of van een ander, dan is het belangrijk om aandacht te geven aan het tegenovergestelde: jouw sterke kanten. Dus kijken naar wat je kracht, talenten en waarden zijn. Als je hier mee aan de slag gaat dan is je intrinsieke motivatie namelijk veel groter om anders met lastige dingen en moeilijke mensen om te gaan. Om anders tegen negatieve zaken aan te kijken. En is het makkelijker om met deze positieve inzet te kijken naar de zaken die belangrijk voor je zijn. Of het nu gaat over je werk, om dingen die je anders wilt in je privé leven of in je relatie. Door voluit te leven naar je waarden, weet je wie je bent en ervaar je meer momenten van positiviteit en veerkracht. Ondersteun jezelf Zelfcompassie een plek in je leven geven is ook belangrijk. Wees net zo aardig voor jezelf als je voor je beste vriendin bent. Betrokken, begripvol, hartelijk en liefdevol. Benoem al je gevoelens en emoties die door je heen gaan. Ze zijn er, die gevoelens van stress en ongemak. Kies ervoor om hier met warmte en vriendelijkheid naar jezelf op te reageren. Niet om de negativiteit te koesteren, maar om jezelf te ondersteunen. Je kunt even een hand op je hart en/of buik leggen of over je armen te wrijven. Dan maak je de positieve neurotransmitter oxytocine aan, die helpt jou om te gaan met hoe je je voelt en om rustiger te worden. Wens jezelf iets goeds toe, net zoals je dat doet bij een vriendin als ze haar verhaal kwijt wil. Wees je eigen beste vriendin. Het maakt je kalmer en je innerlijke criticus wordt stil. Je mag natuurlijk ook iets anders doen waarmee je goed voor jezelf zorgt of iemand bellen en uitspreken hoe het met je gaat. Dat je hulp nodig hebt. Je hoeft het niet alleen op te lossen. Zien waar jouw invloed ligt Zo kom je er steeds meer achter welke kleine aanpassingen je kunt doen om het effect te verminderen die negatieve gebeurtenissen en mensen op je hebben. Welke keuzes maak je dan? Of wat houd je tegen om dit te kunnen en doen? Door te kijken naar wat goed gaat en hoe je goed voor jezelf kunt zorgen, zie je ook makkelijker waar jouw invloed ligt. Op je eigen leven. Je gedachten, gevoelens en gedrag en welke impact je wel of niet binnen wil laten komen. Wil je anders leren omgaan met negatieve gebeurtenissen en mensen? Vraag jij je ook af hoe je de impact hiervan kan verminderen? Wil je ontdekken wat je kracht, talenten en waarden zijn en dat je weer voelt waar jouw invloed ligt? Ik onderzoek het graag samen met jou, zodat je stap voor stap gaat ‘bouwen’ aan het leven dat jij wilt en dat past bij de situatie waarin je nu zit. De kennismaking is altijd gratis. Mail naar info@posiyou.nl of bel/WhatsApp naar 06-83554192, dan bespreken we samen wat je nodig hebt en welke coaching bij jou past. Bekijk hier het coachaanbod
Deze quote is een goede realisatie. Al lijkt het soms makkelijker om 'af te kijken' bij anderen of kritisch te zijn op jezelf, omdat jij een ander pad loopt dan bijvoorbeeld een vriendin of collega die zo goed lijkt te gaan. Ik gebruik expres het woord 'lijkt', want dat weet je nooit zeker totdat je het echt navraagt bij die persoon. We hebben namelijk allemaal ons eigen pad te bewandelen. Om dat te kunnen en te weten hoe jouw pad eruit ziet of waar je naartoe wilt, is het helpend om te weten wat er écht toe doet voor jou. Zodra je weet wat jóuw waarden zijn, dan kun je daarvoor gaan staan. Het zijn richtinggevers die je ondersteunen in het maken van keuzes, aangeven van prioriteiten en stellen van grenzen. In al jouw leefgebieden. Juist doordat je weet waar je voor staat, voel je je kracht. En dat is voor iedereen anders. Dus je kunt ook eigenlijk helemaal niet het voorbeeld van een ander volgen, want dan zou je jezelf verloochenen. Begrijp je wat ik bedoel? Weten wat jíj echt belangrijk vindt, maakt dat je met beide benen stevig op de grond staat, je voelt wat bij je past en je weet wat wél werkt voor jou. Zo pak je de regie over je eigen leven en loop je het pad van jezelf. En dat voelt heel goed!
Er zijn veel dingen te doen die een vrij, blij en zomers gevoel geven al ga je niet echt op vakantie. Door weg te gaan of thuis te blijven. Ik heb 7 tips voor jou. Tip 1: Ga zomerse dagjes weg. Ik doe dit zelf op het moment en het bevalt mij heel goed. Je rijdt of treint naar een plek die je nog niet kent en gaat daar de omgeving verkennen. Een natuurgebied, bloemen pluktuin, stad, dorpje, bos of strand. Net waar je zin in hebt. Om er actief bezig te zijn door te wandelen, fietsen, kanoën of een museum te bezoeken, maar je kan er natuurlijk ook een relaxte dag van maken. Net waar jij zin in hebt en wat jou een zomers- of vakantiegevoel geeft. Tip 2: Fiets naar de stad waar je het dichtst bij woont en die goed voor jou te bereiken is. Ik woon zelf ‘dichtbij’ Utrecht en het is heel verfrissend om op een andere manier de stad binnen te komen. Het leuke is dat je je ook een beetje inwoner voelt van die plek, want het voelt zo anders en vrij dan dat je met de trein of auto aankomt. Probeer het maar eens uit. Tip 3: Gun jezelf nieuwe inzichten met het PosiYou InspiratieDoeBoek. Ik heb speciaal voor jou twee boeken geschreven om op een laagdrempelige, leuke en soms ook creatieve manier jezelf beter te leren kennen. InspiratieDoeBoek 1 is echt een boek voor jou ‘als je verlangt naar meer ruimte, rust en tijd voor jezelf. Als je wilt leven en werken vanuit je hart, in lijn met jezelf’. InspiratieDoeBoek 2 is voor jou ‘als je verlangt naar meer balans in jezelf. Tussen geven en nemen. Tussen zorgen en zelfzorg. Tussen je hoofd en je hart’. Via de linkjes hierboven bekijk en bestel je ze in mijn webshop. Het is tijd voor jou! Tip 4: Maak een puzzel met een afbeelding die jou blij maakt, waar je echt wat mee hebt. Ik ben nu bijvoorbeeld bezig met een puzzel waar Frida Kahlo op staat in verschillende poses en gedaantes uit de schilderijen die ze zelf maakte. Tip 5: Doe inspiratie op via mijn blog waar ik regelmatig schrijf over de nieuwe plekken die ik ontdek. Bijvoorbeeld: Villa Augustus, landgoed Rhijnauwen, de tuinen van Kraaybeekerhof, Texel, Schoorl of Arnhem met een fijn koffietentje en de 7 straatjes. Ik geniet daar enorm van: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Via deze link lees & bekijk je ze alle 21 en kies je een plek uit die jij ook wilt bezoeken. Tip 6: Plan een thuisdag of -week en lees eindelijk dat tijdschrift dat er al zo lang ligt. Pak je dagboek weer op, ga handletteren of start een creatieve (online) cursus. Kies nieuwe foto’s uit voor de lijsten die in je woonkamer of overloop hangen. Bak een gezonde taart met zomers fruit of kook een nieuw recept met ingrediënten die je niet zo snel zou kiezen. Nieuwe dingen doen geeft energie en dat past goed bij de zomer! Tip 7: Gun jezelf coaching. Ik heb een fijne zomeraanbieding met een mini VIP dag. Drie uur 1-op-1 coaching op een mooie wandel locatie vlakbij Utrecht. Je leert in een halve dag hoe je meer ruimte, rust en tijd voor jezelf neemt. Zonder schuldgevoel. Hier lees je er alles over en meld je je aan We plannen samen een datum, zodat ik jou kan helpen naar meer balans in je leven!
