5 tips om niet alleen te zeggen dat je het anders wilt, maar het ook gaat doen
Yura Boerma - Persoonlijke ontwikkeling • 18 maart 2021
Laat jij je vaak leiden door de hectiek van de dag? Door dingen waarvan je het gevoel hebt dat ze van je verwacht of gevraagd worden? Door to-do lijstjes en allerlei verplichtingen? Je bent vaak met of voor anderen bezig en geeft veel van je tijd weg, waardoor je je afvraagt waar de tijd blijft. Of waarom je zo weinig tijd en ruimte hebt voor jezelf. Iets waar je eigenlijk diep in je hart naar verlangt.
Sneltrein
Ik hoor vaak dat vrouwen het gevoel hebben op een doordenderende trein te zitten. Ze stappen ‘s ochtends op een sneltrein, doen af en toe kort een station aan waar ze ‘in- of uitladen’ (denk aan werk, ouders, kinderen, boodschappen enzovoort) en vervolgens gaan ze weer door naar het volgende. Dit betekent dat ze pas ’s avonds laat – als ze naar bed gaan – van de intercity stappen. Herkenbaar? Voel je wat dat met je doet?
Haal het moeten uit je leven
Als je altijd maar bezig bent en geen tijd hebt om regelmatig stil te staan, weet je ook niet hoe het echt met je gaat. Of wat je nou écht wilt doen, wat je dromen zijn en waar je voor staat. En voordat je het weet, ben je een human doing in plaats van een human being. Je voelt je opgejaagd, je hebt hoofdpijn, een kort lontje of geen energie meer.
Hoe zorg je er nu voor dat je het ook echt anders gaat doen? Dat je het moeten uit je leven haalt? En dat je de tijd neemt om regelmatig rust te nemen, zodat je lekkerder in je vel zit en geniet? De onderstaande 5 tips helpen je daarbij. Ik raad je aan om er één uit te kiezen en hier vandaag nog mee te beginnen.
1. Schakel minstens één keer per dag de automatische piloot uit op je werk
Het is heel effectief om je werk 3 minuten te onderbreken, je af te vragen hoe het met je gaat en je aandacht te richten op je ademhaling. Maar dan moet je die 3 minuten wel echt vrijmaken en dat blijft op een hectische dag vaak moeilijk.
Zet daarom een alarm of reminder op je telefoon. Of vraag een vriendin of je partner om je een tijd lang dagelijks een berichtje te sturen met enkel de hoofdletter P van ‘pauze’. Dat is dan het moment om die dag je 3-minuten-rust te nemen. En je zult zien: na een tijdje ben je er zo aan gewend geraakt, dat je niet meer zonder wilt.
2. Doe een hele week één ding met aandacht
Je kunt denken aan: koffie drinken, tanden poetsen, douchen, koken. Begin met iets wat je fijn of leuk vindt, dan houd je het makkelijker vol. Gebruik je vijf zintuigen (zien, horen, ruiken, voelen en proeven) om in het moment te zijn, zodat je uit de altijd-maar-doen-modus komt. Als je bijvoorbeeld onder de douche staat, dan voel je het water op je huid, je ruikt de shampoo, je hoort het kletterende water, je ziet de stoom, je proeft de douchegel die per ongeluk in je mond komt.
3. Wees je bewust van de dingen die je móet doen
Doe je het omdat je baas dat van je verwacht, je familie, je partner, of iemand anders? En waar komen die regels of die dingen die je moet eigenlijk vandaan? Die zijn er vaak de oorzaak van dat je maar altijd bezig moet zijn van jezelf. Wees je bewust van het verschil tussen de regels die je zijn opgelegd, die met je zijn mee gegroeid en hoe jij zelf jouw leven wilt leiden, wat jíj belangrijk vindt in het leven.
4. Ga naar buiten: de natuur helpt je om in het moment te zijn
Ik coach vaak buiten en dan laat ik je tijdens een wandeling met een frisse blik naar jouw leven kijken. De natuur ontspant, je realiseert je dat je jouw eigen keuzes mag maken en dat je zelf weer de sturing over je leven hebt. De frisse wind door je haren of de zon op je gezicht brengen je lichaam en geest in beweging. Dat zorgt voor nieuwe ideeën en inzichten. Op het moment dat er meer rust in je hoofd komt, zie je dat het ook anders kan. Dat het niet nodig is om altijd maar bezig te zijn. Je maakt makkelijker andere keuzes, omdat je weet wat écht van waarde is.
5. Plan je dag niet rondom tijd, maar rondom je energie
Onderzoek jouw energiebalans door energiemanagement toe te passen in plaats van timemanagement. De eerste stap is het maken van een lijst met alle taken en activiteiten die je op één dag doet. Een lijst voor je werk en een lijst voor thuis. Verdeel het onder in bijvoorbeeld administratie, telefonisch en online contact, mailen, collega’s, overleggen, huishouden, verzorging van de kinderen, mantelzorg, enzovoort. Maak het zo concreet mogelijk en neem hier echt even de tijd voor! Daarna zet je er een + (energiegever) of – (energieverslinder) bij. En maak dan eens de balans op na één dag werken en zorgen … Zitten er rustpunten in? Alleen maar energieverslinders? Of neem je ook echt de tijd voor energiegevers en voor tijd voor jezelf?
Deze 5 tips helpen je om het écht anders te gaan doen. Je gaat anders met je tijd en energie om en dat zorgt voor minder stress en meer ontspanning. Uiteindelijk maak je andere keuzes die jou de tijd en ruimte geven om te doen waar jij behoefte aan hebt, zodat je je energiek, in balans en veerkrachtig voelt.
Binnen een half jaar heb jij de regie weer over je leven
Vond jij het fijn om deze 5 tips te lezen, maar heb je hulp nodig bij het vinden van jouw persoonlijke behoeften en wensen, zodat je in lijn leeft met jezelf en je weet welke zelfzorg je nodig hebt? Meld je dan aan voor het traject 'In 5 stappen naar grip op je leven en meer rust in je hoofd en lijf' In dit coachtraject heb je alle tijd om te onderzoeken hoe je andere keuzes gaat maken die passen bij jou, zodat je voelt dat jíj weer de regie over je leven hebt.
Wil je dit bericht met anderen delen? Graag!
Een blog over het loslaten van negatieve gebeurtenissen en mensen is misschien wel een van de moeilijkste die ik ooit heb geschreven. En toch doe ik het, want ik kreeg dit onderwerp als verzoeknummer in mijn inbox. Waarom is het zo moeilijk? Omdat loslaten heel groot is. Te groot om zomaar te kunnen, dus dat hoef je ook niet van jezelf te verlangen of verwachten. Het liefst wil je er in één keer vanaf Maar toch wil je van die negatieve gebeurtenissen en mensen af. Het liefst in één keer. Hup, uit je hoofd, lijf en leven. Weg ermee. Als je niet zo’n denker en voeler bent, dan kan je dat misschien ook wel. Er niet meer mee bezig zijn lost alles op. Er zijn wellicht mensen die dat zo doen, maar het gros van de vrouwen die ik spreek kunnen het niet. En dat is heel menselijk, want je bent geraakt. Tot diep in je ziel, je gevoelens, je eigenwaarde. Dat raak je niet zomaar kwijt. Leren dealen met het negatieve Ik help mijn coachees door te bekijken hoe ze de impact kunnen verminderen. Stapje voor stapje. Zodat het minder groot wordt en minder aan je knaagt of pijn doet. Vanuit de positieve psychologie kijken we samen naar waar je last van hebt, maar we onderzoeken ook waar je kracht zit. Zo vergroten we de draagkracht en dat helpt je effectief om te gaan met negatieve ervaringen. Je veerkracht wordt aangesproken en zodra je die hebt aangeboord, is het ook makkelijker om veerkrachtig te blijven. Vanuit die staat van zijn kun je makkelijker met tegenslag, stress en druk omgaan. Je gaat niet het negatieve negeren, maar je leert ermee te dealen. Hoe doe je dat? Aan de ene kant gaat het om je mindset en aan de andere kant gaat het om je gevoel, de compassie voor jezelf. Aandacht geven aan het tegenovergestelde Als je vast zit in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten en gedrag van jezelf of van een ander, dan is het belangrijk om aandacht te geven aan het tegenovergestelde: jouw sterke kanten. Dus kijken naar wat je kracht, talenten en waarden zijn. Als je hier mee aan de slag gaat dan is je intrinsieke motivatie namelijk veel groter om anders met lastige dingen en moeilijke mensen om te gaan. Om anders tegen negatieve zaken aan te kijken. En is het makkelijker om met deze positieve inzet te kijken naar de zaken die belangrijk voor je zijn. Of het nu gaat over je werk, om dingen die je anders wilt in je privé leven of in je relatie. Door voluit te leven naar je waarden, weet je wie je bent en ervaar je meer momenten van positiviteit en veerkracht. Ondersteun jezelf Zelfcompassie een plek in je leven geven is ook belangrijk. Wees net zo aardig voor jezelf als je voor je beste vriendin bent. Betrokken, begripvol, hartelijk en liefdevol. Benoem al je gevoelens en emoties die door je heen gaan. Ze zijn er, die gevoelens van stress en ongemak. Kies ervoor om hier met warmte en vriendelijkheid naar jezelf op te reageren. Niet om de negativiteit te koesteren, maar om jezelf te ondersteunen. Je kunt even een hand op je hart en/of buik leggen of over je armen te wrijven. Dan maak je de positieve neurotransmitter oxytocine aan, die helpt jou om te gaan met hoe je je voelt en om rustiger te worden. Wens jezelf iets goeds toe, net zoals je dat doet bij een vriendin als ze haar verhaal kwijt wil. Wees je eigen beste vriendin. Het maakt je kalmer en je innerlijke criticus wordt stil. Je mag natuurlijk ook iets anders doen waarmee je goed voor jezelf zorgt of iemand bellen en uitspreken hoe het met je gaat. Dat je hulp nodig hebt. Je hoeft het niet alleen op te lossen. Zien waar jouw invloed ligt Zo kom je er steeds meer achter welke kleine aanpassingen je kunt doen om het effect te verminderen die negatieve gebeurtenissen en mensen op je hebben. Welke keuzes maak je dan? Of wat houd je tegen om dit te kunnen en doen? Door te kijken naar wat goed gaat en hoe je goed voor jezelf kunt zorgen, zie je ook makkelijker waar jouw invloed ligt. Op je eigen leven. Je gedachten, gevoelens en gedrag en welke impact je wel of niet binnen wil laten komen. Wil je anders leren omgaan met negatieve gebeurtenissen en mensen? Vraag jij je ook af hoe je de impact hiervan kan verminderen? Wil je ontdekken wat je kracht, talenten en waarden zijn en dat je weer voelt waar jouw invloed ligt? Ik onderzoek het graag samen met jou, zodat je stap voor stap gaat ‘bouwen’ aan het leven dat jij wilt en dat past bij de situatie waarin je nu zit. De kennismaking is altijd gratis. Mail naar info@posiyou.nl of bel/WhatsApp naar 06-83554192, dan bespreken we samen wat je nodig hebt en welke coaching bij jou past. Bekijk hier het coachaanbod
Deze quote is een goede realisatie. Al lijkt het soms makkelijker om 'af te kijken' bij anderen of kritisch te zijn op jezelf, omdat jij een ander pad loopt dan bijvoorbeeld een vriendin of collega die zo goed lijkt te gaan. Ik gebruik expres het woord 'lijkt', want dat weet je nooit zeker totdat je het echt navraagt bij die persoon. We hebben namelijk allemaal ons eigen pad te bewandelen. Om dat te kunnen en te weten hoe jouw pad eruit ziet of waar je naartoe wilt, is het helpend om te weten wat er écht toe doet voor jou. Zodra je weet wat jóuw waarden zijn, dan kun je daarvoor gaan staan. Het zijn richtinggevers die je ondersteunen in het maken van keuzes, aangeven van prioriteiten en stellen van grenzen. In al jouw leefgebieden. Juist doordat je weet waar je voor staat, voel je je kracht. En dat is voor iedereen anders. Dus je kunt ook eigenlijk helemaal niet het voorbeeld van een ander volgen, want dan zou je jezelf verloochenen. Begrijp je wat ik bedoel? Weten wat jíj echt belangrijk vindt, maakt dat je met beide benen stevig op de grond staat, je voelt wat bij je past en je weet wat wél werkt voor jou. Zo pak je de regie over je eigen leven en loop je het pad van jezelf. En dat voelt heel goed!
Er zijn veel dingen te doen die een vrij, blij en zomers gevoel geven al ga je niet echt op vakantie. Door weg te gaan of thuis te blijven. Ik heb 7 tips voor jou. Tip 1: Ga zomerse dagjes weg. Ik doe dit zelf op het moment en het bevalt mij heel goed. Je rijdt of treint naar een plek die je nog niet kent en gaat daar de omgeving verkennen. Een natuurgebied, bloemen pluktuin, stad, dorpje, bos of strand. Net waar je zin in hebt. Om er actief bezig te zijn door te wandelen, fietsen, kanoën of een museum te bezoeken, maar je kan er natuurlijk ook een relaxte dag van maken. Net waar jij zin in hebt en wat jou een zomers- of vakantiegevoel geeft. Tip 2: Fiets naar de stad waar je het dichtst bij woont en die goed voor jou te bereiken is. Ik woon zelf ‘dichtbij’ Utrecht en het is heel verfrissend om op een andere manier de stad binnen te komen. Het leuke is dat je je ook een beetje inwoner voelt van die plek, want het voelt zo anders en vrij dan dat je met de trein of auto aankomt. Probeer het maar eens uit. Tip 3: Gun jezelf nieuwe inzichten met het PosiYou InspiratieDoeBoek. Ik heb speciaal voor jou twee boeken geschreven om op een laagdrempelige, leuke en soms ook creatieve manier jezelf beter te leren kennen. InspiratieDoeBoek 1 is echt een boek voor jou ‘als je verlangt naar meer ruimte, rust en tijd voor jezelf. Als je wilt leven en werken vanuit je hart, in lijn met jezelf’. InspiratieDoeBoek 2 is voor jou ‘als je verlangt naar meer balans in jezelf. Tussen geven en nemen. Tussen zorgen en zelfzorg. Tussen je hoofd en je hart’. Via de linkjes hierboven bekijk en bestel je ze in mijn webshop. Het is tijd voor jou! Tip 4: Maak een puzzel met een afbeelding die jou blij maakt, waar je echt wat mee hebt. Ik ben nu bijvoorbeeld bezig met een puzzel waar Frida Kahlo op staat in verschillende poses en gedaantes uit de schilderijen die ze zelf maakte. Tip 5: Doe inspiratie op via mijn blog waar ik regelmatig schrijf over de nieuwe plekken die ik ontdek. Bijvoorbeeld: Villa Augustus, landgoed Rhijnauwen, de tuinen van Kraaybeekerhof, Texel, Schoorl of Arnhem met een fijn koffietentje en de 7 straatjes. Ik geniet daar enorm van: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Via deze link lees & bekijk je ze alle 21 en kies je een plek uit die jij ook wilt bezoeken. Tip 6: Plan een thuisdag of -week en lees eindelijk dat tijdschrift dat er al zo lang ligt. Pak je dagboek weer op, ga handletteren of start een creatieve (online) cursus. Kies nieuwe foto’s uit voor de lijsten die in je woonkamer of overloop hangen. Bak een gezonde taart met zomers fruit of kook een nieuw recept met ingrediënten die je niet zo snel zou kiezen. Nieuwe dingen doen geeft energie en dat past goed bij de zomer! Tip 7: Gun jezelf coaching. Ik heb een fijne zomeraanbieding met een mini VIP dag. Drie uur 1-op-1 coaching op een mooie wandel locatie vlakbij Utrecht. Je leert in een halve dag hoe je meer ruimte, rust en tijd voor jezelf neemt. Zonder schuldgevoel. Hier lees je er alles over en meld je je aan We plannen samen een datum, zodat ik jou kan helpen naar meer balans in je leven!
