5 manieren om je veerkracht te vergroten
Yura Boerma - Persoonlijke ontwikkeling • 20 januari 2021
Door meer naar binnen te kijken in plaats van naar buiten wat anderen zeggen of doen, kun je beter omgaan met tegenslag en problemen. Veerkracht is het vermogen om je aan te passen bij tegenslag en problemen. Je veert als het ware terug of mee. Als je voldoende veerkracht hebt, laat je je minder snel uit het veld slaan. Heb je weinig veerkracht, dan stapelt de stress zich op en raak je uit balans. Het fijne is dat je je veerkracht op 5 manieren kan vergroten.
1. Meer gebruik maken van positieve gedachten en emoties
En dan bedoel ik niet dat je geen negatieve gedachten en emoties mag hebben, maar dat je vooral de positieve gedachten en emoties meer aandacht gaat geven. Als je dat doet, dan zit je beter in je vel. Des te meer aandacht en tijd je eraan geeft des te meer je ze gaat ervaren. Alles wat je aandacht geeft, groeit. Of het nu negatief is of positief. Dus waarom zou je het positieve dan niet meer aandacht geven in je leven?
2. Optimistischer zijn en problemen in een ander perspectief zien
Als je punt 1 in de praktijk brengt, is het makkelijker om optimistischer te zijn. Lukt je dat niet, dan kun je ook met andere ogen gaan kijken naar problemen: situaties waar je in terecht komt, gebeurtenissen die je overkomen of mensen die jou gedoe opleveren.
Stel jezelf vragen over wat er precies gebeurde, wie er bij waren, waar het was, wat je dacht en voelde en hoe je reageerde. En vooral ook wat de consequenties waren voor jou. Want dát zijn vaak de problemen die je ervaart, die jij als zodanig hebt geïnterpreteerd vanuit je denken. Door er op een andere manier naar te kijken, kun je er ook op een andere manier mee omgaan. En het wellicht niet als zwart/wit zien maar eerder als een grijstint.
3. Weten wat je écht wilt en dingen doen waar je blij van wordt
Dat wat er écht toe doet voor jou mag je zoveel mogelijk een plek geven in jouw leven. Dit zijn je waarden en komen vanuit je essentie, vanuit wie je diep van binnen bent. Waarden voel je en wil je. Ze maken je blij en geven je energie. Dus schrijf op wat je écht belangrijk vindt en maak daar tijd voor. Plan het in je agenda of maak er afspraken over.
4. Om hulp of steun vragen
Ben jij iemand die gewend is om alles zelf te doen en op te lossen? Vind je vaak dat jij iets zelf het beste kan doen? Of kun je moeilijk iets uit handen geven, omdat je dan de controle kwijt bent? Als je vaak moe bent aan het einde van de dag, dan kan het zijn dat je te veel op je bord hebt liggen en te veel het gevoel hebt dat alles jouw verantwoordelijkheid is. Ga bij jezelf na wat je met iemand kan delen of verdelen. Of misschien kun je iets minder doen of helemaal loslaten. Vraag die hulp of steun en ervaar hoe dit jou lichter maakt.
5. Praten over wat er in je om gaat en je gevoelens uiten
Soms kan het moeilijk zijn om te vertellen wat je echt dwars zit of wat er in je omgaat. Je blijft een beetje op de oppervlakte praten, ook met vriendinnen. Het is dan wel gezellig, maar ze weten eigenlijk niet hoe het echt met je gaat. Als je bijvoorbeeld weer zo baalt van je man, omdat hij nooit ziet hoe druk jij bent met je werk in combinatie met alles in het huishouden en de zorg voor je moeder. Hij doet gewoon zijn ding en kijkt niet even naar je om, terwijl je er voor je gevoel zo moe uitziet dat iedereen dat toch wel móet zien. Toch? Vertel dat tegen je vriendinnen, uit je gevoelens, zeg wat het met je doet. Ben je er boos om, verdrietig of juist gefrustreerd? Een luisterend oor helpt enorm als je ergens mee zit. En dan zijn de scherpe randjes er ook alvast een beetje af als je het er met je man over wilt hebben. Of misschien heeft een van je vriendinnen hetzelfde probleem en kun je dit met elkaar delen en elkaar steunen.
‘Als je positief kunt blijven in een moeilijke situatie, dan ben je gegroeid.’
Bewust worden van wat je anders kan doen
Zet zoveel mogelijk stapjes in het proces van je veerkracht vergroten. Begin bij één van de punten en voel of je je steeds minder snel uit het veld laat slaan. Het kan zijn dat het ene punt je beter ligt of afgaat dan de ander. Dat is prima, je hoeft niet alle manieren tot in de puntjes onder de knie te krijgen. Het gaat erom dat je je bewust wordt van wat je anders kan doen als je stress ervaart of uit balans wordt gebracht.
Vind je het lastig om zelf je veerkracht te vergroten, maar wil je wel makkelijker met tegenslag en problemen omgaan?
Neem dan contact met me op
Ik help je te ontdekken wat je nodig hebt, wat je anders wilt en kunt, en hoe je beter met stress kan omgaan en meer in balans blijft. Je veert terug of mee, waardoor je dichter bij jezelf blijft en je weet wat bij jou past.
Wil je dit bericht met anderen delen? Graag!
Een blog over het loslaten van negatieve gebeurtenissen en mensen is misschien wel een van de moeilijkste die ik ooit heb geschreven. En toch doe ik het, want ik kreeg dit onderwerp als verzoeknummer in mijn inbox. Waarom is het zo moeilijk? Omdat loslaten heel groot is. Te groot om zomaar te kunnen, dus dat hoef je ook niet van jezelf te verlangen of verwachten. Het liefst wil je er in één keer vanaf Maar toch wil je van die negatieve gebeurtenissen en mensen af. Het liefst in één keer. Hup, uit je hoofd, lijf en leven. Weg ermee. Als je niet zo’n denker en voeler bent, dan kan je dat misschien ook wel. Er niet meer mee bezig zijn lost alles op. Er zijn wellicht mensen die dat zo doen, maar het gros van de vrouwen die ik spreek kunnen het niet. En dat is heel menselijk, want je bent geraakt. Tot diep in je ziel, je gevoelens, je eigenwaarde. Dat raak je niet zomaar kwijt. Leren dealen met het negatieve Ik help mijn coachees door te bekijken hoe ze de impact kunnen verminderen. Stapje voor stapje. Zodat het minder groot wordt en minder aan je knaagt of pijn doet. Vanuit de positieve psychologie kijken we samen naar waar je last van hebt, maar we onderzoeken ook waar je kracht zit. Zo vergroten we de draagkracht en dat helpt je effectief om te gaan met negatieve ervaringen. Je veerkracht wordt aangesproken en zodra je die hebt aangeboord, is het ook makkelijker om veerkrachtig te blijven. Vanuit die staat van zijn kun je makkelijker met tegenslag, stress en druk omgaan. Je gaat niet het negatieve negeren, maar je leert ermee te dealen. Hoe doe je dat? Aan de ene kant gaat het om je mindset en aan de andere kant gaat het om je gevoel, de compassie voor jezelf. Aandacht geven aan het tegenovergestelde Als je vast zit in een vicieuze cirkel van negatieve gedachten en gedrag van jezelf of van een ander, dan is het belangrijk om aandacht te geven aan het tegenovergestelde: jouw sterke kanten. Dus kijken naar wat je kracht, talenten en waarden zijn. Als je hier mee aan de slag gaat dan is je intrinsieke motivatie namelijk veel groter om anders met lastige dingen en moeilijke mensen om te gaan. Om anders tegen negatieve zaken aan te kijken. En is het makkelijker om met deze positieve inzet te kijken naar de zaken die belangrijk voor je zijn. Of het nu gaat over je werk, om dingen die je anders wilt in je privé leven of in je relatie. Door voluit te leven naar je waarden, weet je wie je bent en ervaar je meer momenten van positiviteit en veerkracht. Ondersteun jezelf Zelfcompassie een plek in je leven geven is ook belangrijk. Wees net zo aardig voor jezelf als je voor je beste vriendin bent. Betrokken, begripvol, hartelijk en liefdevol. Benoem al je gevoelens en emoties die door je heen gaan. Ze zijn er, die gevoelens van stress en ongemak. Kies ervoor om hier met warmte en vriendelijkheid naar jezelf op te reageren. Niet om de negativiteit te koesteren, maar om jezelf te ondersteunen. Je kunt even een hand op je hart en/of buik leggen of over je armen te wrijven. Dan maak je de positieve neurotransmitter oxytocine aan, die helpt jou om te gaan met hoe je je voelt en om rustiger te worden. Wens jezelf iets goeds toe, net zoals je dat doet bij een vriendin als ze haar verhaal kwijt wil. Wees je eigen beste vriendin. Het maakt je kalmer en je innerlijke criticus wordt stil. Je mag natuurlijk ook iets anders doen waarmee je goed voor jezelf zorgt of iemand bellen en uitspreken hoe het met je gaat. Dat je hulp nodig hebt. Je hoeft het niet alleen op te lossen. Zien waar jouw invloed ligt Zo kom je er steeds meer achter welke kleine aanpassingen je kunt doen om het effect te verminderen die negatieve gebeurtenissen en mensen op je hebben. Welke keuzes maak je dan? Of wat houd je tegen om dit te kunnen en doen? Door te kijken naar wat goed gaat en hoe je goed voor jezelf kunt zorgen, zie je ook makkelijker waar jouw invloed ligt. Op je eigen leven. Je gedachten, gevoelens en gedrag en welke impact je wel of niet binnen wil laten komen. Wil je anders leren omgaan met negatieve gebeurtenissen en mensen? Vraag jij je ook af hoe je de impact hiervan kan verminderen? Wil je ontdekken wat je kracht, talenten en waarden zijn en dat je weer voelt waar jouw invloed ligt? Ik onderzoek het graag samen met jou, zodat je stap voor stap gaat ‘bouwen’ aan het leven dat jij wilt en dat past bij de situatie waarin je nu zit. De kennismaking is altijd gratis. Mail naar info@posiyou.nl of bel/WhatsApp naar 06-83554192, dan bespreken we samen wat je nodig hebt en welke coaching bij jou past. Bekijk hier het coachaanbod
Deze quote is een goede realisatie. Al lijkt het soms makkelijker om 'af te kijken' bij anderen of kritisch te zijn op jezelf, omdat jij een ander pad loopt dan bijvoorbeeld een vriendin of collega die zo goed lijkt te gaan. Ik gebruik expres het woord 'lijkt', want dat weet je nooit zeker totdat je het echt navraagt bij die persoon. We hebben namelijk allemaal ons eigen pad te bewandelen. Om dat te kunnen en te weten hoe jouw pad eruit ziet of waar je naartoe wilt, is het helpend om te weten wat er écht toe doet voor jou. Zodra je weet wat jóuw waarden zijn, dan kun je daarvoor gaan staan. Het zijn richtinggevers die je ondersteunen in het maken van keuzes, aangeven van prioriteiten en stellen van grenzen. In al jouw leefgebieden. Juist doordat je weet waar je voor staat, voel je je kracht. En dat is voor iedereen anders. Dus je kunt ook eigenlijk helemaal niet het voorbeeld van een ander volgen, want dan zou je jezelf verloochenen. Begrijp je wat ik bedoel? Weten wat jíj echt belangrijk vindt, maakt dat je met beide benen stevig op de grond staat, je voelt wat bij je past en je weet wat wél werkt voor jou. Zo pak je de regie over je eigen leven en loop je het pad van jezelf. En dat voelt heel goed!
Er zijn veel dingen te doen die een vrij, blij en zomers gevoel geven al ga je niet echt op vakantie. Door weg te gaan of thuis te blijven. Ik heb 7 tips voor jou. Tip 1: Ga zomerse dagjes weg. Ik doe dit zelf op het moment en het bevalt mij heel goed. Je rijdt of treint naar een plek die je nog niet kent en gaat daar de omgeving verkennen. Een natuurgebied, bloemen pluktuin, stad, dorpje, bos of strand. Net waar je zin in hebt. Om er actief bezig te zijn door te wandelen, fietsen, kanoën of een museum te bezoeken, maar je kan er natuurlijk ook een relaxte dag van maken. Net waar jij zin in hebt en wat jou een zomers- of vakantiegevoel geeft. Tip 2: Fiets naar de stad waar je het dichtst bij woont en die goed voor jou te bereiken is. Ik woon zelf ‘dichtbij’ Utrecht en het is heel verfrissend om op een andere manier de stad binnen te komen. Het leuke is dat je je ook een beetje inwoner voelt van die plek, want het voelt zo anders en vrij dan dat je met de trein of auto aankomt. Probeer het maar eens uit. Tip 3: Gun jezelf nieuwe inzichten met het PosiYou InspiratieDoeBoek. Ik heb speciaal voor jou twee boeken geschreven om op een laagdrempelige, leuke en soms ook creatieve manier jezelf beter te leren kennen. InspiratieDoeBoek 1 is echt een boek voor jou ‘als je verlangt naar meer ruimte, rust en tijd voor jezelf. Als je wilt leven en werken vanuit je hart, in lijn met jezelf’. InspiratieDoeBoek 2 is voor jou ‘als je verlangt naar meer balans in jezelf. Tussen geven en nemen. Tussen zorgen en zelfzorg. Tussen je hoofd en je hart’. Via de linkjes hierboven bekijk en bestel je ze in mijn webshop. Het is tijd voor jou! Tip 4: Maak een puzzel met een afbeelding die jou blij maakt, waar je echt wat mee hebt. Ik ben nu bijvoorbeeld bezig met een puzzel waar Frida Kahlo op staat in verschillende poses en gedaantes uit de schilderijen die ze zelf maakte. Tip 5: Doe inspiratie op via mijn blog waar ik regelmatig schrijf over de nieuwe plekken die ik ontdek. Bijvoorbeeld: Villa Augustus, landgoed Rhijnauwen, de tuinen van Kraaybeekerhof, Texel, Schoorl of Arnhem met een fijn koffietentje en de 7 straatjes. Ik geniet daar enorm van: foto's maken, kijken, luisteren en voelen hoe de sfeer is. Daar word ik heel blij van. En hoe mooi is het dan om die plekken te delen? Via deze link lees & bekijk je ze alle 21 en kies je een plek uit die jij ook wilt bezoeken. Tip 6: Plan een thuisdag of -week en lees eindelijk dat tijdschrift dat er al zo lang ligt. Pak je dagboek weer op, ga handletteren of start een creatieve (online) cursus. Kies nieuwe foto’s uit voor de lijsten die in je woonkamer of overloop hangen. Bak een gezonde taart met zomers fruit of kook een nieuw recept met ingrediënten die je niet zo snel zou kiezen. Nieuwe dingen doen geeft energie en dat past goed bij de zomer! Tip 7: Gun jezelf coaching. Ik heb een fijne zomeraanbieding met een mini VIP dag. Drie uur 1-op-1 coaching op een mooie wandel locatie vlakbij Utrecht. Je leert in een halve dag hoe je meer ruimte, rust en tijd voor jezelf neemt. Zonder schuldgevoel. Hier lees je er alles over en meld je je aan We plannen samen een datum, zodat ik jou kan helpen naar meer balans in je leven!
