PosiYou - Zelfzorg & stress coach voor vrouwen die op zoek zijn naar 
meer grip op hun leven | info@posiyou.nl | 06-83554192 


Uit je valkuil stappen van 
altijd maar door gaan. 

Voel je je uit balans en gespannen? Ervaar je stress, waardoor je jezelf voorbij loopt? Je merkt dat je steeds vaker moe bent, vast zit en niet weet hoe je hieruit komt. Dat maakt je onzeker. 

Er ligt al een langere tijd veel op je bord en je zit op het randje van te druk zijn. Zo houd je het niet langer meer vol. Je zoekt handvatten voor meer grip op je leven om niet uit te vallen.

Ik leer jou hoe je signalen herkent, waardoor je niet in je valkuil stapt van steeds maar doorgaan en klaar staan voor anderen. Hoe je meer ruimte, rust en tijd creëert, zonder schuldgevoel. Dit zorgt ervoor dat je met plezier en vol zelfvertrouwen aan het stuur van je leven staat. Op een ontspannen en positieve manier, milder voor jezelf. Zodat je weer geniet van de kleine dingen in het leven. Het is tijd voor jou!

Ik coach sinds 2010 vrouwen die op zoek zijn naar meer balans in hun leven. Daarnaast ben ik auteur en uitgever van het InspiratieDoeBoek 1 en 2.
Lees hier meer over coach Yura
Herken je dit?
Afgelopen tijd heeft veel van je gevraagd. Op je werk en thuis. Je voelt je onzeker, prikkelbaar en moe, omdat je de regie kwijt bent over je leven. Je piekert vaak, bedenkt allerlei scenario's en zit vast in vicieuze cirkels in je hoofd. Je hebt het idee dat je alles zelf moet oplossen. Dat je het goed en perfect moet doen. Omdat dit van je verwacht wordt. Het is allemaal zo gegroeid en niet per se zoals je het wilt dat het gaat, maar als je jezelf afvraagt hoe je het wel wilt dan heb je geen idee. Laat staan dat je andere keuzes maakt, want hoe weet je zeker dat die keuze goed is... Die stress en twijfel voelt niet fijn. 

Je loopt jezelf voorbij
Het gekke is dat je prima weet wat goed is voor een ander, maar wat is goed voor jou? Er moet heel veel, omdat je het idee hebt dat niemand anders het doet. Daardoor ben je altijd maar bezig, loop je jezelf voorbij. Je moppert en klaagt wel, maar er verandert niets. Diep van binnen verlang je naar meer ruimte, rust en tijd voor jezelf. Maar hoe doe je dat, wat heb je hiervoor nodig? Het voelt ook wel egoïstisch, alsof je de ander dan tekort doet. Eigenlijk ben je best wel streng voor jezelf.  

Je negatieve spiraal gaat steeds verder naar beneden
Trouwens: hoe houd je het vol om die ruimte voor jezelf te nemen? Waar haal je de tijd vandaan? Want er is altijd wel iets of iemand die jouw aandacht vraagt, waardoor je van alles moet, er niet aan toe komt. Of je bent zo moe dat je er geen zin in hebt of niet eens meer weet wat je leuk vindt om te gaan doen. Het plezier is ver te zoeken. Zo gaat je negatieve spiraal steeds verder naar beneden. Je bent bang dat je uiteindelijk uitvalt. Dan kan je niks meer, niemand heeft wat aan je.

Wat vind jij écht belangrijk?
Ik help je te onderzoeken wat jij écht belangrijk vindt, wat je valkuilen zijn, welke keuzes bij jou passen. Zodat je weet wat je grenzen zijn, voelt waar je prioriteiten liggen. Je hoeft namelijk niet altijd aan te staan. Uiteindelijk krijg je meer ruimte en rust in je hoofd, meer energie. Ga je luchtiger door het leven, langzamer leven. Je ontdekt wat jouw persoonlijke zelfzorg modus is. Zodat je in jouw eigen balans gaat leven en werken. Positief en vanuit zelfvertrouwen. Want zelfzorg is zoveel meer dan sporten, yoga, een boek lezen, wandelen of een dagje naar de sauna of shoppen.
 
Stevig aan het stuur van je leven
PosiYou is hét positieve platform voor vrouwen zoals jij, die op zoek zijn naar handvatten om zelf weer stevig plaats te nemen aan het stuur van hun leven. Met inspirerende blogs, interviews, coaching, quotes, zelfzorgtips, boekentips, leuke nieuwe plekken en nog veel meer. Over rust, zelfzorg, creativiteit, bewust leven, vrolijkheid en lichtheid. 

Soms zie je zelf niet wat er speelt in je leven, omdat je hoofd zo vol zit. Je weet heel goed dat je het anders wilt. Maar hoe? Waar moet je beginnen? Je hoeft dat stuk niet alleen te doen, omdat ik jou hier heel goed bij kan helpen. Tijdens een gratis verhelderend gesprek maken we niet alleen kennis met elkaar. Het wordt ook duidelijk waar je tegenaan loopt. Waarom dat zo is. Dat zetten we samen op een rijtje. Denk je meteen: ja dat wil ik. Meld je hieronder dan aan. Het gratis verhelderend gesprek is in mijn coachruimte, online of wandelend. Het gesprek duurt 45 minuten.

GRATIS VERHELDEREND GESPREK

Gratis cadeautje voor jou! 
Wil je weten hoe je meer ruimte, rust en tijd voor jezelf krijgt? Met de waardevolle checklist ontdek je wat jouw 7 zelfzorg ingrediënten zijn.  Zodat je weet en voelt wat jij nodig hebt. Je hoeft niet altijd aan te staan.

Ja, ik wil mijn 7 zelfzorg ingrediënten ontdekken

Inspiratie nodig? 
Lees hieronder mijn nieuwste blogs

door Yura Boerma - Boekentip 1 november 2024
Ik kan het gewoon niet. Opschrijven wat er als eerste in mij opkomt bij de drie mensen die voor mij zitten. Wat voor werk doen ze? Is die ene vrouw moeder? Wonen ze in een rijtjeshuis of in een luxe villa? Dat soort dingen. Ik kan de opdracht van de trainer gewoonweg niet doen, schrijf niks op en ze vraagt zich af waarom. Ik zie drie mensen, zonder er van alles bij te bedenken of in te vullen. Blanco, niets. Ik heb als coach een groot voordeel Opgeleid als cultureel antropoloog kijk ik onbevooroordeeld. Hoor ik van die ander wie zij is, wat ze doet en wat haar bezighoudt. Als coach is dat een groot voordeel, omdat ik zonder oordeel of zelfgevormd beeld de gesprekken inga. Pas als ik de persoon een of twee keer heb gesproken en gehoord, weet ik wie ze is en wat haar sterke en zwakke kanten zijn. Dat je de rest van je leven een weirdo bent Op het moment dat ik het boek Da’s gek. Een antropologische kijk op normaal van Danielle Braun lees, realiseer ik me dat ik als antropoloog toch wel een vreemde eend in de bijt ben. In het voorwoord schrijft Joris Luyendijk (journalist, auteur, antropoloog): “Wat ze je niet vertellen, wanneer je zoals ik antropologie gaat studeren, is dat je de rest van je leven een weirdo bent. Je leert jezelf deprogrammeren door je eigen vanzelfsprekendheden en aannames over wat normaal is fundamenteel tegen het licht te houden en ter discussie te stellen. Dit maakt je voor altijd een ander mens en isoleert je van de mensen voor wie deze vanzelfsprekendheden nog steeds precies dat zijn: dingen die vanzelf spreken. Dus wordt er gezegd: zo gaat dat hier gewoon. Of: waarom doe je zo moeilijk?” Dat gevoel kreeg ik ook toen de trainer naar mij keek en niet begreep dat ik de opdracht niet deed. Waarom doe ik zo moeilijk? Ik zie die drie mensen toch zitten? Dan komen er toch allerlei gedachten op? Haar normaal en mijn normaal waren heel verschillend. Een blik op de wereld die jou helpt te ordenen Maar ja, wat is gek en wat is normaal? Waar je opgroeit, leeft en werkt leer je afspraken, normen en waarden. Elke groep heeft eigen omgangsvormen en die bepalen wat je gek vindt en wat niet. Waar je een oordeel over hebt. Daar is niks mis mee, maar het kan heel verhelderend en bevrijdend zijn om hier eens anders naar te kijken. Op het moment dat je een oordeel hebt over iets of iemand gaat daar een gedachte aan vooraf die jouw oordeel bepaalt. Door de stad of het dorp waarin jij leeft. Jouw opvoeding of opleiding. Je relatie of vriendengroep. Het bedrijf waar je werkt of de sportclub waar je fan van bent. Door al die invloeden heb je een blik op de wereld gekregen, die jou helpt te ordenen. Zodat je weet hoe jij ergens tegenaan kijkt. Wat je ergens van vindt. Een beetje verder uitzoomen dan je gewend bent Als je durft te kijken met nieuwe ogen naar jezelf en je omgeving zie en ervaar je andere dingen. Je leert jezelf een oordeel uit te stellen, omdat je een beetje verder uitzoomt dan je gewend bent. Danielle Braun (organisatie antropoloog) noemt dat “uit je denkbubbel stappen, waardoor je minder oordeelt. En daardoor origineler en vrijer wordt, op je werk en thuis.” Zij schrijft in haar boek dat het gaat om het “trainen van je verwonderde blik en je compassiespier. Het vraagt om een beetje dissociëren. De blik van de buitenstaander, de reiziger, de antropoloog. Een onwaarschijnlijk belangrijke vaardigheid voor leiders en begeleiders van verandering in organisaties. Dat is precies wat ik je met dit boek wil laten ervaren. Dat vanzelfsprekendheden minder vanzelfsprekend zijn.” Lees het blog verder onder de foto van het boek verder en n eem dat wat gek is of normaal weer eens onder de loep.
door Yura Boerma - Levensverhalen 2 oktober 2024
Het is 1989 en ik ben in Praag samen met mijn klasgenoten. Een gezellige schoolreis met een educatief tintje, georganiseerd door mijn geschiedenis docent. Zij is echt een geweldig mens en kan elke leerling warm maken voor haar vak door de manier waarop ze vertelt. Of het nou in de klas is of onderweg in Praag. De twee jaren dat ik les van haar heb, houd ik van geschiedenis en dat was de voorgaande jaren zeker niet zo. Saaie stof met allerlei ouderwetse theorieën en namen interesseren mij niet als puber. Een mannennaam? Wat mij op dat moment wel interesseert, is dat ik een mannennaam blijk te hebben. Als we Praagse mensen ontmoeten, volgt er zo’n afgezaagd kennismakingsrondje. Meteen de eerste keer is het raak: “Waarom heet jij Yura? Dat is hier een naam voor mannen, niet voor vrouwen!” Ik ben perplex, hoe kan dat nou? Doctor Zhivago De inspiratiebron voor mijn naam was de romantische film Doctor Zhivago. Tijdens de zwangerschap zaten mijn ouders in de bioscoop en ze vonden zijn voornaam Yuri meteen een mooie naam. Ik schopte veel in de buik van mijn moeder, dus ze dachten een jongetje te krijgen als tweede kind. Groot was de verrassing toen ze een meisje bleek te zijn! Maar ach, daar deden ze niet moeilijk over. Ze veranderden alleen de laatste letter. Yura klonk heel passend voor een meisje. Niet wetende dat het een jongensnaam is… Ze voelden zich vrij In die tijd werd een naam als Yura gezien als anders dan anders. Het was vooral heel liefdevol gekozen door mijn ouders. Je hoorde toen nog veel vernoemingen naar opa’s en oma’s. Maar daar deden zij niet aan. Ze voelden zich vrij om een aparte naam te kiezen. Dat kwam misschien ook wel doordat mijn broer de vierde Victor was in de rij. Mijn vader heet zo, mijn opa en overgrootvader. Dat is een traditie, waar de heren zich goed aan hebben gehouden. Ook mijn broer heeft zijn eerste zoon Victor genoemd. Des te leuker is het dat ik een ‘eigen’ naam heb gekregen! Mijn naam spellen Als kind en puber was ik er echter niet zo blij mee. Ik moest altijd twee of drie keer mijn naam zeggen en spellen. Wat een gedoe! In die tijd had ik liever Sandra of Debby geheten, zoals mijn klasgenoten en vriendinnen. Pas later toen ik ging werken, was mijn naam juist een goede ijsbreker tijdens sollicitatiegesprekken. Dan kon ik eerst vertellen waarom ik zo heette, voordat er allemaal moeilijke vragen aan mij werden gesteld. Heb jij ook een bijzondere naam? Een naam met een verwijzing naar een boek, artiest, auteur, kunstenaar of iets anders? Het kan natuurlijk juist ook heel leuk zijn om vernoemd te worden naar je lieve oma of gezellige tante. Dat geeft ook een soort verbinding. Voel jij dat ook zo?  Credits foto: pedrosala
Zo sta je weer aan het stuur van je leven
door Yura Boerma - Persoonlijke ontwikkeling 17 september 2024
“Waarom doe ik wat ik doe en waarom op deze manier? Ik moet veel van mezelf en daardoor heb ik het gevoel dat ik zoveel weggeef, maar niet terugkrijg. En daarvan raak ik uitgeput. Niet alleen op mijn werk, maar ook thuis. Wat kan ik doen om het weer op mijn eigen manier te gaan doen, die goed voelt voor mij en waar ik meer ontspannen en blij van word? Nu lijkt het wel alsof ik geleefd wordt door van alles en iedereen…” Klinkt jou dit bekend in de oren en voel je ook dat je regelmatig de leiding over je leven verliest? Dat je je out of control voelt? En dat aan het stuur van je leven staan en blijven staan hetgeen is wat je het liefst wilt? Lees dan verder voor de vragen en tips die ik aan Lucia meegaf tijdens de coaching. Vraag 1: Wat vind je écht belangrijk en waar krijg je energie van? Omdat Lucia niet lekker in haar vel zit, is het eerste waar we mee aan de slag gaan haar energiebalans en waarden - wat doet er echt toe? Voor Lucia was het een eyeopener dat er zoveel energievreters in haar week zitten. Lucia: “Wat confronterend zeg, maar ook super concreet om eens alle energiegevers en energievreters op te schrijven en die terug te zien in mijn weekplanning. Pfff… ik wist niet dat ik zoveel energie ‘weggeef’ aan bijvoorbeeld het zorgen voor mijn pubermeiden, tijdens overleggen op mijn werk en vooral de vele bila’s waar ik als teamleider mee te maken hebt. De tweegesprekken met mijn teamleden die elke keer uitmonden in geklaag en gedoe. Ik ben heel erg van de harmonie, rust en gelijkwaardigheid, dus ik doe er alles aan om de sfeer goed te houden of te maken.” Al doorpratend merkt ze op dat haar waarden ervoor zorgen dat ze haar eigen grenzen overschrijdt. Op het moment dat ze thuis is, wil ze dat het met haar pubers allemaal in goede harmonie gaat, dus doet ze er alles aan om het leuk te houden. Maar innerlijk voelt ze zich helemaal niet rustig. En datzelfde geldt ook voor de bila’s met haar teamleden. Ze geeft zoveel van zichzelf weg, door maar mee te gaan in hun geklaag, dat ze niet laat zien wat zij écht belangrijk vindt, naast harmonie, rust en gelijkwaardigheid. Dus daar zijn we verder mee aan de slag gegaan. “Als je het gevoel hebt dat je geleefd wordt, is het hoog tijd dat je de regie over je eigen leven terugneemt” (Voor Positiviteit) Vraag 2: Welke gedachte maakt dat je zoveel weggeeft of weghoudt van jezelf? “Dat moeten, daar wil ik echt vanaf” vertelt Lucia tijdens een van de volgende coachsessies. “Waarom leg ik de lat zo hoog? Ik wil gewoon een lat die prima te bereiken is, waardoor ik mezelf kan zijn en me fijn voel. Niet alleen op mijn werk, maar ook als ik thuis ben.” Er zitten vaak gedachten in je hoofd die maken dat je bepaald gedrag laat zien. Gedachten die zijn gevormd door de overtuigingen die je onder andere hebt meegekregen in het gezin waar je bent opgegroeid, waar bijvoorbeeld altijd de harmonie werd bewaard. Je denkt dan al gauw: laat ik er maar niks van zeggen, want anders komt er gedoe. Of vroeger werd jou misschien al snel de mond gesnoerd als je kritische vragen stelde of iets van iemand vond. Er werd continu alles aan gedaan om de lieve vrede te bewaren. Dat was ook het geval bij Lucia thuis. “Ik denk dan al snel bij zo’n gesprek met een van mijn teamleden: ik neem wel even de tijd, laat haar maar praten en stoom afblazen, dan is ze er vanaf. Maar ik voel ook wel dat ik het met sommige dingen niet eens ben die ze bijvoorbeeld over bepaalde collega’s zegt, maar toch doe ik er niks mee. Want stel je voor dat er gedoe komt op de afdeling of dat het gesprek een verkeerde kant opgaat, dan weet ik niet meer wat ik moet doen. Tja, en zo bepaalt die gedachte rondom harmonie dus die gesprekken en wat ik wel en niet mag, of zelfs moet, doen. Ik voel me er opgejaagd door en dat veroorzaakt stress.” De harmonielat van Lucia ligt zo hoog dat ze niks van zichzelf laat zien en dat gaat wringen, want ze wil juist heel graag in gesprek gaan op haar manier. En datzelfde geldt thuis in contact met haar kinderen. Het liefst zonder stress, gedoe en een tijdslimiet. Maar ook op een manier dat niet haar meiden bepalen hoe het gaat, maar zijzelf meer bepaalt wat er gaat gebeuren. En daarvoor wil ze de waarden openheid en groei meer inzetten. “Elke keer dat je tegen jezelf zegt ‘ik zou moeten’ of ‘ik kan niet’, vervang je door een positieve gedachte, zoals ‘ik zou kunnen’ of ‘ik kan’. Wanneer je jezelf bevrijdt van gedachten als ‘zou moeten’ en ‘kan niet’, begin je je te richten op de positieve aspecten van wat we in ons leven kunnen of zouden kunnen doen” (uit: Mindful leven. Een plan voor 8 weken van Jeanie Seward-Magee) Vraag 3: Waar ligt je invloed om dingen anders te doen? De derde vraag heeft Lucia bij het afgelopen coachgesprek meegekregen en daar is zij nu mee bezig voor de volgende keer. Het gaat om de cirkel van betrokkenheid en de cirkel van invloed, een tool van Stephen Covey. Alles wat in jouw cirkel van betrokkenheid zit door je loyaliteit, verantwoordelijkheidsgevoel en enthousiasme kan ook veel energie kosten. Je geeft dan veel van jezelf weg of je laat het gebeuren en daardoor kom je in reactief gedrag terecht. Het lijkt of alles jou overkomt en je kunt er niks aan doen. Je denkt dan ook niet meer aan wat je kan veranderen, maar gaat mee met die stroom, alhoewel je het er niet mee eens bent. Als je dan gaat bekijken hoe je je cirkel van invloed kan vergroten, dan laat je meer proactief gedrag zien: wat kun je anders doen, zodat je merkt dat het meer op jouw manier gaat of dat je meer het resultaat behaalt wat jij wilt? Hoe kun je anders tegen mensen of taken aankijken? Zo kun je je invloed op een positieve manier inzetten voor jezelf, maar ook voor je omgeving. Zoals Lucia dat wil doen met haar waarden openheid en groei: door meer van zichzelf te laten zien in bijvoorbeeld een gesprek met een teamlid, waardoor ze meer kan sturen vanuit zichzelf. Ze kan haar eigen bevindingen weergeven, maar ook kijken naar de groei van de ander, zodat diegene bijvoorbeeld inziet dat het klagen tot niks leidt. Of met haar pubermeiden, dat ze open en eerlijk zegt dat zij moe is van een dag werken en stress voelt als ze thuis komt. En dat het fijn is als ze haar helpen met koken of opruimen, zodat ze met elkaar kunnen gaan eten. Zo bevordert ze ook hun zelfstandigheid (groei) en ‘zit ze zelf meer achter het stuur van haar leven dan dat ze zich mee laat rijden’ met wat er op zo’n moment gebeurt. Wat heb jij nodig om aan het stuur van je leven te (blijven) staan? Uiteraard zijn er nog andere vragen om de regie weer terug te krijgen over je leven. Deze 3 vragen horen bij het verhaal van Lucia. Wil jij ook weten hoe je weer aan het stuur gaat zitten in ‘de bus van je leven’ in plaats van mee te rijden? Ik help je graag weer de regie terug te krijgen en houden, zodat je voelt dat je op een fijne manier in control bent. Wat er ook gebeurt. Tip: kies voor de strippenkaart van 3 uur coaching net zoals Lucia.
door Yura Boerma - Quote 21 augustus 2024
Ben je veel bezig met anderen? Voel je dat jij zelf niet aan het stuur van je leven staat? Dan komt deze quote wel even binnen … Maar het zet je ook in beweging, lieve vrouw. Door te weten waar jouw aandacht naartoe gaat, kan je dit ook anders doen. Want natuurlijk wil je anderen helpen, ondersteunen of naar hen luisteren. Maar niet als het ten koste gaat van jezelf. Van jouw rust of tijd voor jezelf. Ik noem dat aandachtvreters. Je geeft aandacht weg, of het wordt door iemand weggehaald of gekaapt van wat je wél graag wilt doen. Wat goed voelt voor jou. Waar je energie van krijgt of wat je nodig hebt om lekker in je vel te zitten. Dat zijn je aandachtgunners. Schrijf ze allebei eens op. Je aandachtvreters en -gunners EN ONTHOUDT: je kan niet iedereen in je leven tevreden stellen. Als je dat wel wilt doen, is het gevaar dat je niet tevreden bent over je eigen leven. Dat heeft een negatief effect op jou waardoor je de kans loopt om vaak te mopperen en te klagen. Dus: stop tijd in je aandachtgunners en investeer in zelfzorg. Doe wat voor jou belangrijk is De tekst komt uit mijn InspiratieDoeBoek 2. Lees hier alles over dit boek . Je bestelt het in mijn webshop, waarna je het boek in je brievenbus ontvangt. Klik hier om te bestellen
Klik hier voor meer inspirerende blogs
Share by: